【大餐後可以這樣調整】#營養師杯蓋
給那個母親節吃太好的朋友看看‼️
大家做得到幾項呢❓
母親節剛過
大家有去吃大餐嗎😋
如果吃太好有罪惡感
沒關係‼️
杯蓋分享幾招
可以應用在平日飲食調整
1.增加運動頻率
一週建議運動3-4次，增加運動量以增加熱量消耗。
2.以水替代飲料
飲料含糖量高，在聚餐時往往會喝很多，所以平日就稍微控制一下，減少熱量攝取，避免體脂肪累積。
3.飲料改選牛奶豆漿
牛奶以及豆漿富含營養素，如鈣質、維生素以及蛋白質，取代飲料，搭配在餐點當中，非常不錯。
4.每餐吃七分飽就好
適量吃避免攝取過多熱量，另外也可以增加吃東西的時間，慢慢吃多咬幾口，避免吃下太多食物。
5.想吃甜食飯減半
大餐後通常都會搭點心，無形之中會吃下太多精緻糖，若平日想要吃甜食，其他餐飯一定要減半。
6.多吃蔬菜水果
大餐蔬果攝取量一定不夠，建議大家要增加蔬果攝取，其中膳食纖維可以增加飽足感，減少食物攝取，進而減少熱量攝取。
7.千萬不要不吃東西
很多人會因為吃大餐，所以特地迴避食物，不吃東西，但往往會導致日後熱量攝取過低，反而對減重沒有幫助，即使有效，也很容易復胖。
8.一週改喝一次飲料
如果真的很想喝，一周就限制一次吧!
9.調味醬料盡量減少
調味醬料鈉含量高且有的含糖量高，除了容易造成水腫以外，也容易攝取過多熱量，大家要特別注意!
以上是杯蓋大餐後調整飲食的方法，大家可以試試看，希望可以幫助到大家。
最後想問大家
1. 母親節大餐吃什麼呢?
2. 以上方法做得到幾項?
3. 有沒有其他好方法，留言分享給杯蓋
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👉🏻右滑👉🏻還有加碼圖文唷‼️
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